tazas de cafe al dia

¿CUÁNTAS TAZAS DE CAFÉ ES RECOMENDABLE TOMAR AL DÍA?

“Hasta que no me tomo un café no soy persona”
“Me hace falta un café”

¿Eres de las personas que menciona una de estas frases en el primer café de la mañana o cuando se sienten bajas de energía?

Yo era una de estas personas, llegaba a tomar 6 cafés diarios, hasta que un día por tema de salud estomacal me dijeron que no debía beber café durante 1 semana, además de seguir el tratamiento prescrito y una dieta especial.

Era mi rutina nada más levantarme, mi hábito. Te puedes imaginar como me sentí el primer día que no podía tomar café. Sí, aparecieron todos los efectos secundarios que la “adicción” al café tiene:

  • Irritabilidad
  • Sueño
  • Dolor de cabeza
  • Cansancio

El café me hacía estar más enérgica y despierta, pero la realidad era que la toma exagerada de café estaba produciendo efectos negativos en mi cuerpo. Ya que este “abuso” me estaba llevando a tener malos hábitos. Cualquier cosa era excusa para un café:

  • Para despertar por la mañana
  • Cada vez que me notaba cansada
  • Cuando tenía frío
  • Cuando necesitaba un descanso en el trabajo
  • Cuando iba con una amiga a tomar algo
  • Cuando encendía un cigarro después de comer

Todo estos hábitos los tenía asociados al café, así que al dejarlo por prescripción médica fui verdaderamente consciente de lo que esta bebida provocaba en mi. ¿Cómo puedo depender del café? Así que pasada esa semana, después de haber pasado ya el síndrome de abstinencia y haber mejorado mi problema estomacal, decidí que era el mejor momento para continuar así y empezar a realizar cambios.

Decidí tomar café sólo cuando realmente me apetecía y fuera a disfrutar. Y hasta el día de hoy 🙂

Generalmente las personas que lo consumen habitualmente lo hacen más para evitar los síntomas de abstinencia que simplemente porque les guste. Por esta razón, es importante ser conscientes y saber por qué vamos a tomar esa taza de café: falta de energía, placer, rutina o necesidad.

Además también tenemos que tener en cuenta que mayormente el café se acompaña con azúcar, leche, alguna pasta, etc.

Así sustituí mis tazas de café por hábitos más saludables

  • Para despertar por la mañana >> Un buen desayuno
  • Cada vez que me notaba cansada >> La mayoría de las veces era porque necesitaba comer, así que ingería algún snack. Si no era el caso, pues simplemente descansaba.
  • Cuando tenía frío >> Tomaba una infusión. Descubrí la marca Yogi Tea que me encantan y empecé a beber las que llevaba jengibre que entonces leí que calentaba el metabolismo.
  • Cuando necesitaba un descanso en el trabajo >> Estiraba las piernas, iba a beber agua o a charlar un rato con alguna compañera.
  • Cuando iba con una amiga a tomar algo >> Sustituí por una infusión o té. Aunque si realmente íbamos a una cafetería que sabía que el café era espectacular y me apetecía, pues elegía café.
  • Cuando encendía un cigarro después de comer >> Dejé de fumar.

Como digo siempre “de todo si se abusa es malo”, así que si llegas a ese punto de consciencia y decides continuar con el café, saber las tazas recomendables al día te interesa 😉

¿Cuántas tazas de café es recomendable tomar al día?

  • Intentar no superar los 300 mg (2-3 tazas).
  • De 300 a 500 mg. puede crear dependencia, ansiedad, nerviosismo y temblor.
  • De 500 o 600 mg. puede provocar fatiga, dolor de cabeza, disminución de la capacidad de reacción y una mayor ansiedad.

Esta recomendación no sólo tiene que ver con el café, sino también con el té, bebidas energéticas, cola, en las que se encuentran una elevada presencia de cafeína.

Consejo:

  • Analiza la cantidad de tazas que consumes a diario, si las cantidades son exageradas, ve reduciendo la toma gradualmente hasta llegar a lo recomendado (2-3 tazas al día). Sería conveniente que alguna taza acabara siendo de café descafeinado. Aún sería más beneficioso sustituir por infusión o té.
  • Bebe más agua, ya que la escasez nos hace sentir cansados, y este cansancio puede llegar a asociarse con la falta de café.

Calcula tu consumo diario de cafeína

Comparto contigo este enlace que he encontrado muy útil para calcular el consumo diario de cafeína:
http://www.ocu.org/electrodomesticos/cafe/calculadora/calcule-su-consumo-de-cafeina

“Toma el café por gusto y no por necesidad”

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

QUIZÁ TE INTERESA LEER…

paz interior y comida
descubre tus limites
cosmetica natural