DORMIR BIEN AYUDA A ADELGAZAR

Dormir bien es igual de importante para la salud que hacer ejercicio, escoger qué comer, llevar una vida con el mínimo estrés posible… La mayoría de las personas necesitan dormir un promedio de 7-8  horas al día para levantarse descansad@.

¿Qué relación tiene el dormir bien con el sobrepeso?

Dormir bien es sumamente importante si lo que quieres es adelgazar. La falta de un sueño reparador causa un desequilibrio hormonal provocando trastornos en el apetito durante el día.

EL DORMIR BIEN Y LAS HORMONAS

LEPTINA Y GRELINA

Las hormonas Leptina y Grelina controlan el hambre y la saciedad.

La Leptina se considera la hormona de la saciedad. Esta hormona es producida en las células grasas y envía la señal al cerebro cuando el organismo está lleno.

La Grelina se produce en el tracto gastrointestinal y estimula el apetito.

Cuando no dormimos bien o existe una deficiencia de sueño, los niveles de Leptina bajan, y como consecuencia aumenta la sensación de hambre. Además esta falta de sueño también hace que los niveles de Grelina aumenten, estimulando aún más el apetito, sintiendo un mayor deseo de comer, provocando que comamos en exceso. Y esto por lo tanto puede conducir a un sobrepeso.

LA HORMONA DE CRECIMIENTO

La hormona de crecimiento, en la fase adulta es nuestro mayor quemador de grasa y esta se activa por la noche; por lo tanto, si no descansamos bien, esta no llega a activarse y por lo tanto no hace su función. Además esta hormona nos ayuda a mantener nuestros huesos y músculos fuertes ya que repara la fibra muscular y mantiene una buena mineralización de los huesos.

CONSECUENCIAS DE NO DORMIR BIEN

  • Apetito constante
  • Malhumoradas
  • Cansadas y/o fatigadas
  • Falta de concentración
  • Desmotivación para practicar ejercicio o deporte
  • Tomar más café para lidiar con el sueño durante el día

Como ves, es importante cuidar el dormir bien para mantener nuestro sistema hormonal en equilibrio y que nos ayude a adelgazar y a mantener de una forma óptima nuestro bienestar.

Hábitos que ayudan a dormir mejor

  • Seguir unos horarios fijos de sueño.
  • Evitar cenas copiosas.
  • Intentar cenar no más tarde de las 22h.
  • Dejar pasar una hora y media o 2 al acabar de cenar y antes de ir a dormir.
  • Tomar una infusión de relax antes de ir a dormir (melisa, tila, hierva luisa).
  • Evitar aparatos electrónicos en la habitación donde duermes.
  • Colchón y almohada cómoda.
  • Escuchar música relajante, leer, meditar…

Te deseo un sueño óptimo y reparador.

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